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A pesar de que lo ideal es que la mujer acuda a su ginecólogo antes de la concepción para organizar su organismo para el embarazo, la mayoría de las mujeres suele desarrollar la primera visita al ginecólogo en el momento que ya están embarazadas.
En la primera visita, el médico estudia el historial médico de la embarazada para comprobar la existencia de algún conflicto que pueda afectar al embarazo. Además le da determinados consejos para un estilo de vida más saludable.
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VISITAS PRENATALES
En cuanto tenga certeza de que está embarazada es recomendable ponerse en contacto con la consulta de Obstetricia.
La primera visita debe desarrollarse dentro del primer trimestre. Se desarrollará una visita de seguimiento, aproximadamente, cada 4-6 semanas, hasta llegar al final del embarazo, momento en el que se le escuchará semanalmente. Será su propio obstetra el que le indicará el calendario a seguir.
Es necesario ir a clases de Educación maternal, que incluye la preparación al parto, donde se le facilitará toda la información necesaria para que se desarrolle de la mejor forma posible, habrá que ir alrededor del tercer trimestre.
CUIDADOS PARA LA SALUD MATERNO-INFANTIL
Esta serie de autocuidados tienen como objetivo elevar el nivel de salud en la mujer embarazada y en su hijo.
1. Si es fumadora, puede ser una buena ocasión para dejar de fumar. Si no pudiera alcanzar este objetivo intente al menos no superar la cantidad de cinco cigarrillos al día.
2. Evite el abuso de bebidas alcohólicas y no tome medicamentos sin recomendación médica.
3. Si necesita desarrollar algún viaje, siempre y en el momento que no haya ninguna contraseñalación expresa, escoja el medio de locomoción más cómodo. En caso de utilizar el coche, se aconseja la colocación del cinturón de seguridad de forma que no oprima el abdomen, haciendo que pase por encima o por debajo. Además es aconsejable desarrollar pequeñas pausas mientras el viaje (cada dos horas aproximadamente), con el fin de pasear un poco y tomar algún tipo de alimento más o menos ligero. Estas señalaciones intentan favorecer la circulación sanguínea sobre todo de las piernas y evitar periodos prolongados de ayuno.
4. Hay que evitar el sobrepeso (lo que podría dificultar el parto).
Alimentación:
1. Es necesario tomar alimentos que faciliten el crecimiento y desarrollo de su hijo.
2. La alimentación debe ser equilibrada y ordenada. Ponga especial atención a la calidad de las comidas, debido a que la cantidad apenas se verá modificada. En cuanto a la frecuencia, es mejor una distribución de cinco comidas al día.
3. Elija la forma de cocción, siempre que sea posible. Evite las frituras. Ingiera alimentos hervidos, al vapor o a la plancha. Use condimentos naturales como el ajo, la cebolla o el limón.
4. Elija aquellos productos que no hayan sufrido excesivos procesos de preparación o elaboración. Son preferibles los alimentos en sus formas naturales. Cada día se aconseja tomar verduras, fruta, carne o pescado.
5. Se recomienda la ingesta semanal de legumbres en pequeña cantidad. Varias veces por semana habrá que tomar cereales, si son integrales mejorarán el posible estreñimiento.
6. Siempre que no hay inconveniente habrá que ingerir aproximadamente 1 litro de leche o derivados lácteos.
7. Se recomienda beber de 1 a 2 litros, preferentemente agua o zumos naturales. Habrá que limitar las bebidas gaseosas, bebidas estimulantes…
Actividad física:
1. Se desarrollará una actividad normal, sin desarrollar trabajos excesivamente pesados ni levantar pesos.
2. Si su trabajo exigiera mantenerse mucho tiempo de pie intente descansar a menudo.
3. Si en su trabajo debe mantenerse mucho tiempo sentada, procure levantarse y dar pequeños paseos, esto evitará la aparición de hinchazón de los tobillos.
4. Cuando permanezca sentada procure que la espalda esté bien apoyada contra una superficie dura
5. Si quiere practicar deporte no existe ningún impedimento, únicamente habrá que adaptarlo a la nueva situación. Conviene que el ejercicio sea lento y progresivo en base a ejercicios rítmicos. Es aconsejable la marcha (20 minutos diarios) y la natación.
1. Es importante procurar una correcta higiene bucal. Las encías mientras el embarazo son más frágiles y sangran con relativa frecuencia. Además se puede notar un aumento de la salivación, por lo que se aconsejan lavados de boca después de las comidas con un cepillo de cerdas suaves. Además una visita al dentista al principio del embarazo nos apoyará a prevenir pequeños conflictos, frecuentes mientras la gestación.
2. Con respecto a la higiene general, son preferibles las duchas a los baños y siempre a temperaturas suaves. Mientras los embarazos la sudoración tiende a crecer por lo que será conveniente las duchas diarias. Tras esto hidrate bien la piel, no utilice desodorantes con alcohol ni jabones excesivamente fuertes. Los pechos no precisarán cuidados adicionales.
3. Los vestidos deben ser amplios y cómodos, sin oprimir. La ropa interior se aconseja que sea de algodón o fibras naturales, debido a que favorecen la transpiración corporal. Las medias es conveniente que sean hasta la cintura, autoajustables y elásticas, de tal manera que favorezcan la circulación venosa. Si lleva calcetines evite que sean excesivamente ajustados, sobre todo a nivel de la rodilla.
4. No utilice fajas, salvo en aquellos casos en que esté señalada. Si es necesaria se utilizará una faja específica para embarazadas.
5. Los sujetadores se irán adaptando a los cambios del pecho, conforme vaya aumentando de volumen.
6. No utilice zapatos ni excesivamente altos ni totalmente planos.
Sueño y descanso:
Mientras los primeros meses del embarazo, debido a los cambios hormonales que se producen en el organismo, es habitual encontrarse cansada, con sueño y con cierta labilidad emocional.
Después a medida que transcurre el embarazo, la necesidad de descanso además se verá incrementada, por lo que ser recomienda desarrollar un descanso nocturno de unas 8 horas como mínimo.
Mientras el día se intentará descansar después de las comidas, para que las digestiones no se hagan excesivamente pesadas. Es estos periodos no es necesario acostarse más bien que basta con estar sentada, relajada y con las piernas un poco elevadas.
Relación-comunicación:
Las relaciones sexuales podrán mantenerse con normalidad, siempre y en el momento que no haya contraseñalaciones, en cuyo caso se le deberá reportar.
Es importante que se mantenga una comunicación muy fluida entre los miembros de la pareja y los hijos, debido a que, en estos momentos, se hace necesario compartir experiencias, sentimientos y sensaciones. Esta comunicación incluirá además al hijo que va a nacer. Cada vez más se está comprobando los beneficios que se pueden recibir si mientras la vida fetal se produce este tipo de estímulos.
Estrés:
Procure estar relajada y ante las situaciones de mayor estrés o nerviosismo, que no se hayan podido evitar, aplique los métodos de relajación que le enseñarán en las clases de preparación al parto.
MOLESTIAS COMUNES DURANTE EL EMBARAZO
- Ardores en el estómago: evite comer demasiado. Suprima los alimentos ricos en grasa, excesivamente pesados de digerir. Tome pequeñas cantidades, aumentando su frecuencia. Cocine los alimentos a la plancha. Ingiera verduras, frutas y todos los derivados lácteos. Coma despacio y mastique bien los alimentos.
- Vómitos o naúseas: antes de levantarse tome algún alimento sólido, por ejemplo frutos secos, y permanezca recostada unos instantes.
- Estreñimiento: tome fruta por la mañana (kiwi, ciruelas, naranjas o cualquier otra fruta con piel). Es preferible la fruta que los zumos, debido a que éstos no contienen fibra. Camine entre 20-30 minutos al día y aumente la ingestión de agua.
- Hemorroides: aparecen por la presión que ejerce la cabeza fetal y más frecuentemente en el momento que se tiene tendencia al estreñimiento. Se aconsejan baños de asiento con agua templada, varias veces al día. Si con esta medida no aliviara este conflicto, consúltelo para que se le indique un tratamiento específico.
- Edemas: evite las aguas minerales ricas en sodio, luego como los alimentos excesivamente salados. Reduzca los hidratos de carbono, como el pan, cereales etc. Repose en posición horizontal y en lateral izquierdo, preferentemente.
- Varices: descanse siempre con las piernas elevadas. Haga ejercicios circulatorios de pies y camine de forma regular mientras una hora al día.
- Lumbalgias: Aparecen con frecuencia mientras el embarazo y se suelen incrementar en el periodo final. Se aconseja evitar malas posturas, no levantar pesos, levantar pesos, agacharse flexionando las piernas sin doblar el tronco. Suelen aliviarse con la aplicación de calor seco, reposo y masajes. Si ya ha aprendido a relajarse, adopte entretanto realice los ejercicios una postura que le ayude a aliviar el dolor de la zona lumbar.
- Flujo vaginal: si apareciera flujo vaginal que por sus características le llega a generar picor o escozor, no olvide comentarlo en cuanto le sea posible por si se tratara de una infección. Si luego fuera, además del tratamiento, parecerían aliviantes los baños tibios de asiento, los lavados con jabones neutro y el uso y cambio frecuente de compresas.
Si experimenta dolor de cabeza intenso, alteración de la visión, aumento excesivo de peso, hinchazón de piernas, cara o manos, o hemorragia vaginal, acuda sin demora a la consulta.
Vía: CUN
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Lo que se puede desarrollar
Si las embarazadas han realizado gimnasia o deporte mientras todo el embarazo no conviene dejarla pero si bajar su intensidad. Siempre es recomendable seguir con ejercicios de elongación y relajación muscular, caminatas cortas, bicicleta fija (con poca carga) y natación. Las caminatas indicadas no deben superar los 30 minutos.
Cuando se trata del trabajo, la ley indica que las embarazas deben tomar licencia mientras los últimos 45 días del embarazo, tomando la fecha probable de parto. Si la madre decidiera atrocear ese lapso a 30 días y sumarlos a la licencia de 45 días post parto debería recibir la autorización del obstetra de acuerdo a la evolución del embarazo.
En cuanto a las relaciones sexuales con la pareja no existe ninguna contraindicación mientras el último trimestre pero puede variar dependiendo de su evolución, de las molestias físicas que podría sentir la embarazada y otros factores.
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La mayoría de las mujeres con un historial de constantes dietas tuvieron más probabilidades de exceder las recomendaciones de peso, sin importar el peso que tenían antes de embarazarse.
Las mujeres con historiales de dietas tienen más probabilidades de experimentar aumento de peso excesivo durante el embarazo, señaló un estudio dado a conocer en una nota de The New York Times.
Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill cuestionaron a aproximadamente mil 200 mujeres sobre sus historiales alimenticios, su peso y su aumento de peso durante el embarazo.
Las recomendaciones de un aumento de peso normal durante el embarazo varían dependiendo de la complexión de la mujer. A una mujer que tiene un bajo peso se le recomienda aumentar aproximadamente de 12 a 18 kilos.
Las mujeres con pesos normales deben aumentar entre 11 y 15 kilos. Y a las mujeres con sobrepeso u obesidad se les recomienda aumentar de seis a 11 kilos.
La mayoría de las mujeres con un historial de constantes dietas tuvieron más probabilidades de exceder las recomendaciones de peso, sin importar el peso que tenían antes de embarazarse.
Las mujeres con un peso bajo y con un historial de haber realizado dietas no aumentaron el peso suficiente, respecto de las mujeres con pesos bajos que generalmente no limitaban lo que comían.
Los descubrimientos fueron publicados este mes en The Journal of the American Dietetic Association (revista de la Asociación Estadounidense de Dietética).
La coautora Anna Maria Siega-Riz señaló que los descubrimientos mostraron que las mujeres con historiales de comportamientos alimenticios poco sanos deberían recibir asesoría y apoyo extra para lograr pesos saludables durante el embarazo.
En el pasado, a los doctores les preocupaban principalmente las mujeres con pesos bajos que no aumentaban lo suficiente de peso durante el embarazo. No obstante, la creciente prevalencia de sobrepeso y obesidad ha cambiado el enfoque hacia los efectos del aumento de peso excesivo.
El aumento excesivo de peso aumenta el riesgo de cesáreas, tener bebés demasiado grandes, una menor duración del amamantamiento y mayores dificultades para perder el peso después de dar a luz. Algunos estudios sugieren que el aumento de peso excesivo durante el embarazo también puede afectar la salud de la madre y del bebé.
En junio, la publicación The American Journal of Clinical Nutrition (revista estadounidense de nutrición clínica) reportó que los hijos de madres que aumentan más del peso recomendado durante el embarazo tienen más probabilidades de padecer sobrepeso incluso a los siete años de edad. SEGUIR LEYENDO ….
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No obstante, es lo que realmente más nos conviene debido a que, con casi total seguridad, la comida no ha sido la más adecuada a las necesidades alimentarias. Los horarios de trabajo lo suelen imsolicitar y los menús de la mayor parte de los restaurantes, además.
Compensar y equilibrar la comida
Esa es la razón de que la cena sea tan importante. La atención que merece es mucho mayor de la que casi siempre le otorgamos. Tras un menú grasiento y contundente, nada como una cena equilibrada que compense y equilibre lo consumido unas horas antes.
De ahí que, hay que vencer pereza y la tentación de caer rendido en el sofá ante el aparato de televisión. De ningún modo debemos terminar por tomar apenas un tentempié de esos que aportan muy pocos nutrientes y sí mucha (casi siempre demasiada) energía. SEGUIR LEYENDO ….
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Los expertos consideran que la leche materna es el mejor alimento para los bebés recién nacidos.
Además de aportarle todos los nutrientes necesarios para su crecimiento, la lactancia materna favorece el contacto físico y la haceción del vínculo de apego entre madre e hijo, fundamentales para su desarrollo físico y psicológico.
No obstante, no siempre es posible y se debe recurrir a la lactancia artificial.
Esta forma de alimentación presenta además algunas ventajas frente a la lactancia materna, como una mayor libertad para la madre o la posibilidad de que otros miembros de la familia alimenten al bebé. Además, hoy en día las leches de fórmula son de muy buena calidad, aunque aún no imitan totalmente la leche materna.
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Durante el primer año de vida, los bebés suelen padecer pocas enfermedades. Una de las razones es que mientras la gestación, han pasado anticuerpos de la madre al feto a través de la placenta.
Además, si el bebé toma el pecho, la leche materna le protege frente a muchas enfermedades.
La leche materna protege por varios mecanismos diferentes. SEGUIR LEYENDO ….
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Entre los expertos existen distintas opiniones en lo referente al primer baño del recién nacido. Algunos opinan que no es aconsejable bañarle hasta que la herida del cordón umbilical haya cicatrizado por completo.
Otros recomiendan desarrollarlo desde el primer día, siempre que el ombligo no se moje en exceso y se seque y cure cuidadosamente después. Así se reducen las posibilidades de infección de la herida del cordón umbilical.
Desde el punto de vista de la higiene, basta con bañar al bebé dos o tres veces por semana. SEGUIR LEYENDO ….
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No hay ninguna razón de peso para comenzar los cambios de alimentación por uno u otro alimento: cereales, frutas, verduras, carne… Solamente debemos procurar introducirlos poco a poco, para observar si alguno no le sienta bien al bebé.
Si en la familia hay personas alérgicas, se debe evitar que el bebé tome demasiado pronto aquellos alimentos que producen alergia a sus familiares y aquellos que tienen más probabilidad de generar alergias, como son el pescado y el huevo.
Por lo general se suele comenzar dando al bebé cereales sin gluten (arroz y maíz) y después sólo un alimento nuevo cada cierto tiempo, esperando dos o tres días antes de darle a probar otro nuevo.
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Los pediatras debemos contestar dos preguntas fundamentales respecto a la natación para bebés y niños:
1- ¿Cuáles son las ventajas de la actividad para niños y padres? y
2- ¿Es segura la actividad en cuanto a accidentes y enfermedades?
Con respecto a la primer pregunta resalta el placer y disfrute que produce la actividad, que estimula la capacidad de juego de niños y adultos y favorece el vínculo entre padres y niños a través del contacto piel a piel.
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